إضطرابات القلق – Anxiety Disorders

تعتبر إضطرابات القلق من أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً لما لها من أهمية وارتباط بكل الاضطرابات النفسية الأخرى، حيث يمر الشخص ببعض الخبرات الصادمة والمواقف الانفعالية الشديدة التى تؤثر عليه تأثيراً بالغاً فهو غالباً ما يعجز عن مواجهة مشاعر القلق الغريبة، حيث يشير اضطراب القلق إلي:
– حالة من الخوف الشديد الناتج عن توقع حدوث حدث أو موقف مهدد يكون سبباً في إعاقة الشخص وظيفياً ونفسياً.
– وأنه إنفعال شديد يأتي من مواقف أو أشخاص لا يستدعي بالضرورة هذا الإنفعال الذي لا يوجد له ما يبرره.
– وأنه قد يحول حياة الشخص إلي حياة عاجزة ويكون سبباً في حدوث التمزق والخوف وشل قدرته علي التفاعل والتكيف مع الآخرين.
– وكثيراً ما يسيطر علي حالة الشخص القلق شعور بالقلق والخوف.
– وأنه خبرة غير سارة يشعر بها الفرد عندما يمر بمثير يهدده ويخوفه، وقد يتبع ذلك بعض المظاهر الفسيولوجية التي يعبر عنها الجسد.
وتشمل إضطرابات القلق مجموعة من الاضطرابات التي تندرج وتنضم إليها وهي الخرس الاختياري، والرهاب الاجتماعي، و إضطراب الذعر، و الخوف المرضي من الأماكن الواسعة أو المزدحمة (الاجورافوبيا)، و إضطراب القلق المعمم، و إضطراب القلق الناتج عن حالة طبية، و إضطراب القلق من الانفصال.

يتطلب علاج القلق التدخل بأسلوب العلاج النفسي بجانب التدخل الدوائي اذا لزم الأمر، أو زادت الأعراض وأثرت علي الشخص وسببت له إعاقة وظيفية ظاهرة، وبالتالي فإن أسلوب التدخل العلاجي يساعد علي تخطي حالة الاضطراب التي يعاني منها الشخص دائماً، ويستطيع أن يتغلب عليها بكل سهولة وبساطة ومن طرق التدخل النفسي هو العلاج المعرفي السلوكي والعلاج باليقظة الذهنية، والعلاج بإدارة الانفعالات والمشاعر، وخفض القلق السائد لتخطي كافة الأعراض الصعبة التي يعاني منها الشخص بإستمرار ويتم ذلك في صورة جلسات مقننة.

1. -الراحة والإسترخاء عند حدوث التوتر والقلق.

2. عدم إجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.

3. تنظيم ساعات النوم اليومية.

4. إتباع عادات صحية وسليمة.

5. محاولة التمتع بحالة نفسية متوازنة.

6. التفكير بصورة إيجابية للمسقبل.

7. أداء الواجبات بما يناسب الاحتياجات دون تضخيم.

8. معرفة سبب التوتر واكتشاف المسبب الحقيقي له.

9. تعلم أسلوب حل المشكلات.

10. تحديد مصادر التوتر في حياتك، ومحاولة تغييرها.

11. تعلم مهارات التكيف لمواجهة المواقف المقلقة.

12. تغيير الأفكار السلبية إلي أفكار إيجابية تشعرك بالنجاح.

13. تعلم تمارين الإسترخاء العضلي والعصبي مثل تدليك عضلات العنق والظهر.

14. المشي يومياً ما يقرب نصف ساعة لأن هذا يساعد علي ضبط هرمونات السعادة.

15. الإستحمام بماء دافئ لأن هذا يساعد الجسد والنفس علي الاسترخاء.

16. تعديل الأفكار اللاعقلانية واللامنطقية إلي أفكار عقلانية.

17. الإقتناع تماماً بأن علاج القلق يحتاج وقتاً وإلتزاماً.

18. عليك مواجهة مخاوفك بدلاً من تجنبها.

19. عليك تجنب المواقف والشخصيات التي تشعرك بالإحباط فإنهم قادرين علي سلب سعادتك.

20. النظرة الذهنية التي تتسم بالإيجابية في حياتك اليومية.