اضطرابات النوم تعتبر من الاضطرابات التي تؤثر علي سلامة ونوعية الحياة وعلي الصحة الجسمية والنفسية، وتسبب إعاقة وظيفية حيث قد تعيق الشخص عن أداء مهامه اليومية كالذهاب للعمل والقيادة بأمان، والتعامل مع الآخرين، وتراجع إنتاج الشخص.

وتشمل اضطرابات النوم الأتي:
1- اضطراب الأرق Insomnia Disorder
وهو صعوبة الإستغراق في النوم والشعور بالتعب والاجهاد الجسدي الذي يلازمه مع صعوبة في التغلب علي إيقاف التفكير.

2- اضطراب الإفراط في النوم (نوبات النوم القهرية) Hypersomnolence Disorder, Narcolepsy
وهو الإفراط الغير عادي في النوم وعدم التوقف لوقت يتعدي نصف يوم أو أكثر رغم نوم الشخص طوال الليل فإنه يجد صعوبة في الاستيقاظ نهاراً، وتأتي عليه أوقات بالنهار لا يستطيع مقاومة النوم، وأحياناً يحدث الشلل أثناء النوم مع حدوث الهلاوس في مقتبل النوم، ومن الأسباب التي تكون سبباً في حدوث نوبات النوم القهرية هو العامل الوراثي حيث بداية من عمر الطفولة والمراهقة، ويمكن علاجها بالمنبهات لتحقيق الإستيقاظ.

3- اضطراب انقطاع النفس النومي Sleep apnea disorder
وهو الشعور بضيق وانقطاع النفس أثناء النوم، حيث أن هذه الاعراض تعتبر أنماط غير طبيعية عند التنفس خلال النوم، بالإضافة لذلك فإن الشخص قد يشعر بالصداع، والاهتياج، والإجهاد، والتعرق، والقلق، مع صدور أصوات الشخير أحيانا أو حدوث اللهاث، أو توقف التنفس لفترات من النوم، وهو ينتشر أكثر بين كبار السن.

ويوجد ثلاثة أنواع من اضطراب انقطاع النفس النومي وهي:
– ضعف النفس أو انقطاع النفس.
– انقطاع النوم المركزي.
– نقص التهوية المرتبط بالنوم.

4- اضطراب المشي أثناء النوم (الباراسومنيا) Parasomnia
وهو اضطراب يكون الشخص فيه خائفاً نتيجة الأحلام والكوابيس التي تراوده ويهرب منها أثناء النوم وكأنه يجري بسرعة كبيرة لكنه لا يستطيع الابتعاد حيث تصل هذه المخاوف إلي درجة الرعب.

ويوجد أربعة أنواع من اضطراب المشي أثناء النوم وهي:
– اضطراب الكوابيس.
– اضطراب السلوك النومي.
– اضطراب حركة العين غير السريعة.
– اضطراب الإثارة النومي.

5- متلازمة تململ الساقين restless leg syndrome
وهي نوع من اضطراب الحركة أثناء النوم حيث يشعر الشخص بعدم الراحة والرغبة الملحة والإندفاع الذي لا يستطيع مقاومته لتحريك اليدين والذراعين بينما يحاول الاستغراق في النوم.

6- اضطراب النوم واليقظة يومي الحدوث Circadion Rhythm Sleep – Wake Disordrs
وهو اضطراب إيقاع النوم واليقظة يومياً حيث يتميز بتأخر الشخص عن بداية نومه والإستيقاظ بلا قدرة علي النوم ثانية أو الاستيقاظ في الوقت الذي يريده، وينتشر هذا الاضطرابات بمعدل 1% بين الكبار، و 7% بين المراهقين.

يفضل عند علاج اضطرابات النوم القيام بالفحص الطبي والنفسي الدقيق للتأكد من أنها ليست اضطرابات نوم عادية وأنها مرضية حيث يمكن التقليل من الأرتباطات الشرطية التي تحدث مع النوم كما هو في حالات الأطفال.

كما يمكن إزالة الأسباب النفسية والحيوية والبيئية التي تمثلت في مجموعة من الضغوط للشخص الذي يعاني في إطار حياته بين الأسرة.

ويمكن الاعتماد علي العلاج النفسي المعرفي السلوكي للتخلص من كل الأسباب النفسية، كما يمكن إتباع جداول النوم لتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وتحديد مدته الصحيه مع مراعاة الشروط الصحية المناسبة في حجرة النوم، وعدم استخدام المنومات إلا تحت الاشراف العلاجي المنظم مع التقليل من المنبهات وعدم تناولها قبل النوم علي الأقل بساعه ونصف الساعه، ويمكن لفريق خبراء تخطي تقديم العلاج من خلال استفساراتكم.

1. التهيئة الجيدة قبل الذهاب للنوم.

2. التخفيف من التفكير في المهام المستقبلية.

3. التخفيف من مسببات الضغوط كالمشاكل التي تتعلق بالأسرة والوظيفة.

4. عدم استخدام المنومات أو الوصفات الدوائية إلا تحت إشراف طبي.

5. التقليل من استخدام المنبهات طوال اليوم.

6. الاهتمام اليومي بالرياضة.

7. التغذية الصحية.

8. الاهتمام بالتواصل والتفاعل الاجتماعي.

9. القراءة بصورة يومية.

10. البعد عن التفكير السلبي.

11. التخفيف من ساعات السهر اليومي بصورة تدريجية.